Достаточно трех ночей бессонницы подряд, чтобы ваше психическое и физическое благополучие сильно ухудшилось. Новое исследование, опубликованное в Annals of Behavioral Medicine, изучило последствия сна менее шести часов в течение восьми ночей подряд – минимальной продолжительности сна, которая, по мнению экспертов, необходима для поддержания оптимального здоровья среднего взрослого человека.

Ведущий автор Сооми Ли, доцент Школы исследований старения Университета Южной Флориды, обнаружила, что самый большой скачок симптомов появился после всего одной ночи бессонницы . Число психических и физических проблем неуклонно ухудшалось, достигнув пика на третий день. На этом этапе исследования показывают, что человеческое тело относительно привыкло к повторяющимся недосыпам. Но все изменилось на шестой день, когда участники сообщили, что тяжесть физических симптомов была наихудшей.

«Многие из нас думают, что можем выплачивать недосыпание по выходным и работать более продуктивно в будние дни», – сказал Ли. «Однако результаты этого исследования показывают, что недосыпание всего за одну ночь может значительно ухудшить ваше повседневное функционирование».

Данные, предоставленные исследованием Midlife в Соединенных Штатах, включали около 2000 взрослых среднего возраста, которые были относительно здоровыми и хорошо образованными. Среди них 42% не спали хотя бы одну ночь и спали на 1,5 часа меньше, чем их обычный распорядок дня. Они записывали свое умственное и физическое поведение в дневник в течение восьми дней подряд, что позволяло исследователям анализировать, как потеря сна вызывает износ тела.

Участники сообщили о скоплении гневных, нервных, одиноких, раздражительных и разочарованных чувств в результате недосыпания. Они также испытали больше физических симптомов, таких как проблемы с верхними дыхательными путями, боли, желудочно-кишечные проблемы и другие проблемы со здоровьем. Эти негативные ощущения и симптомы постоянно усиливались в течение нескольких дней подряд без сна и не возвращались к исходному уровню, если у них не было ночного сна более шести часов.