Согласно недавнему исследованию, постоянный распорядок дня и занятия перед сном, такие как чтение книг и объятия с опекунами, начиная с трехмесячного возраста, способствуют улучшению привычек сна до двухлетнего возраста.

Исследователи из Университета Иллинойса в Урбане-Шампейне обнаружили, что большее количество занятий перед сном в возрасте 3 месяцев предсказывает более длительную продолжительность сна в 12 месяцев. Точно так же, когда воспитатели стали больше заниматься с младенцами перед сном в 12 месяцев, дети спали дольше и имели меньше проблем со сном в возрасте 18 и 24 месяцев.

Результаты, опубликованные в журнале Sleep , подчеркивают важность режима сна для улучшения качества сна, сказала ведущий автор Барбара Х. Физе, содиректор STRONG Kids 2, программы в Университете штата Айленд, продвигающей питание. и здоровые привычки в семьях с маленькими детьми.

«Хотя распорядок дня перед сном связан с лучшими результатами сна для детей старшего возраста и взрослых, наше исследование является одним из первых, в котором изучается их влияние на детей в течение первых двух лет жизни», – сказал Физе, который также является почетным профессором человеческое развитие и семейные исследования. «Эти результаты показывают, что уже в 3-месячном возрасте важно установить простой режим сна, такой как чтение книг и регулярное время отхода ко сну, чтобы способствовать хорошему сну в возрасте 2 лет».

Команда Физе обследовала 468 матерей, начиная с 3-месячного возраста их младенцев и снова с 12-го, 18-го и 24-х месяцев. Матери спрашивали о привычках сна их детей, включая время отхода ко сну, время бодрствования, количество времени, которое потребовалось ребенку, чтобы заснуть, и количество раз, которое он просыпался за ночь.

Матери также рассказали о мероприятиях, связанных с отходом ко сну, которыми они занимались со своим ребенком, в том числе о гигиенических мероприятиях, таких как купание и чистка зубов, а также надевание пижамы, чтение или прослушивание историй и пожелание спокойной ночи членам семьи.

Исследователи проследили последовательность семейных практик отхода ко сну, например, укладывание ребенка спать примерно в одно и то же время каждый вечер и то, как часто они занимались перед сном.

Исследователи обнаружили, что время отхода ко сну для детей варьировалось от 18:00 до полуночи. Однако в среднем дети ложились спать примерно в 21:30 в возрасте трех месяцев и ближе к 21:00 в 24 месяца.

По словам Физе, проблемы со сном увеличились более чем вдвое, с 4,9% в возрасте трех месяцев до 10,6% в возрасте 24 месяцев, согласно отчетам родителей и национальным опросам.